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抜け毛が気になる年齢になってきたな～
抜け毛を食べることで対策や改善することはできないのかな？
食事で簡単にできる方法はないかな？
年齢を重ねるたびに薄毛や抜け毛が気になってきますよね？
- 薄毛予防に取り入れるべき栄養素
- 摂りすぎに注意が必要な食事
- 時間のない方にお手軽に栄養素を取り入れる方法【3選】
こちらの内容でお話をしていきます。
本記事を書いている私は、25歳から薄毛に悩んでいる一人です。
寝起きの抜け毛に朝からテンションが下がり、鏡を見るたびに自信を無くした日々でした。
育毛剤を発毛剤を試し、生活習慣を見直したり食事を考え、食べるようになり現在では薄毛がかなり改善されてきました。
今回は私が実践してきた食事について紹介していきます。
結論から申し上げますと、食事でしっかりとした栄養を摂ることが薄毛、抜け毛の予防ができます。
それでは解説していきます。
時間がなく、しっかりとした食事がとれない方には、チャップアップサプリメントがおすすめです。
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薄毛予防に取り入れるべき栄養素
- たんぱく質
- 亜鉛
- ビタミン群
- 食物繊維
たんぱく質
私たちの身体の臓器・筋肉・骨・皮膚などはいろいろな部分の主成分は、たんぱく質です。
髪の毛の約8割が「ケラチン」と呼ばれるたんぱく質で作られています。
たんぱく質は、生命の維持が優先される臓器から吸収されていきます。
その後、肌・爪・そして髪の毛に行きわたります。
過度なダイエットで肌荒れが起こるってよく聞きますよね？
原因はたんぱく質の不足です。
これは髪の毛にも言えることです。
たんぱく質を不足すると枝毛や切れ毛、ハリやコシがなくなり最終的には頭皮の荒れや抜け毛に繋がっていきます。
どんなに良いシャンプーを使っても、どんなに良い薬を服薬しても、主成分であるたんぱく質が身体に不足していたら、髪の毛は生えません。
たんぱく質を身体に取り入れることが、薄毛や抜け毛の対策・予防の大原則になります！
亜鉛
亜鉛には、骨の成長や生命を維持させる臓器が新しい細胞を作るために必要なミネラルです。
たんぱく質を働かせるためにも、亜鉛が欠かせない成分です。
たんぱく質だけ摂取して、亜鉛が不足していると身体にたんぱく質が行きわたらないため、最終的には頭皮の荒れや抜け毛に繋がっていきます。
たんぱく質＋亜鉛の摂取がとても重要です。
また、亜鉛は体内に蓄積することができず排出されてしまうため、毎日の摂ることが必要になります。
ビタミン類
ビタミン類には、髪の毛のたんぱく質「ケラチン」の生成をサポートしたり活性化させて、髪の毛の環境を整える役割があります。
ビタミンA
ビタミンAには新陳代謝を促進して頭皮の潤いを守り、頭皮の環境を整える働きがあり不足すると頭皮が乾燥し頭皮の環境が悪くなりフケやかゆみ・抜け毛の原因繋がります
ビタミンB群
ビタミンB2には、細胞を活性化させて健康的な髪の毛を作り、さらには頭皮の油の分泌を抑える働きがあります。
ビタミンB6には髪の毛の成分「ケラチン」を助ける働きがあるため、髪の毛を作るのに欠かせません。
ビタミンBは単独での働きはせず、互いに作用しあって働くためビタミンB類としています。
ビタミンB類はバランスよくとりましょう。
ビタミンC
ビタミンCには、亜鉛の吸収をサポートする働きがあり又、頭皮や血管を丈夫にする働きがあります。
血管が丈夫になると、血流も良くなるため毛根そして髪の毛に栄養を届きやすくなり、頭皮や髪の毛の健康に繋がります。
ビタミンE
ビタミンEには、抗酸化作用があり血行を良くする働きがあります。
ビタミンと合わせてとるとより効果的です。
食物繊維
髪の毛にとって必要な栄養素は、腸から吸収されます。
腸内環境が良くないと、どれだけ髪の毛に良い食べ物を摂取しても、効率よく吸収してくれないため、腸内環境をしっかりと整えることがとても重要です
摂りすぎに注意が必要な食事
脂の多い食べ物
ラーメンや揚げ物などの油の多い食事には注意が必要です。
適度な脂の摂取は髪の毛のツヤや頭皮の乾燥を守る働きをしますが、脂を摂りすぎてしまうと頭皮の脂の分泌量が増え毛穴が詰まってしまい必要な栄養素行きわたらなくなります。
栄養が届かないということは、抜け毛の原因になる可能性があります。
食べすぎには注意しましょう。
カフェイン
カフェインには血行を良くし髪の毛に栄養を届ける働きがある一方で摂りすぎには注意が必要です。
育毛をサポートする亜鉛の吸収を妨害する作用があるためです。
結果として抜け毛の原因になります。
アルコール
お酒を飲むと体内では、アルコールを分解するためにアミノ酸やビタミンなど多くの栄養素が使われます。
このアルコールの分解に使われる栄養素は、薄毛予防のために取り入れるべき栄養素が使われています。
しっかりと栄養素を身体にいれても、アルコールの分解に使われてしまい、髪の毛まで栄養素は届きません。
また、アルコールには脱毛に関わる男性ホルモンの分泌をほどこす働きもあるため、注意が必要です。
飲みすぎには注意が必要ですが、決して禁酒することが良いとは思いません。
ストレスをためるのも身体には良くないので、適度な飲酒を心がけて上手にアルコールと付き合いましょう！
時間のない方にお手軽に栄養素を取り入れる方法【3選】
- コンビニで購入
- プロテイン
- サプリメント
コンビニ
コンビニは今では揃えられないものはないのではという品揃えです。
最近では栄養素も考えられて作られている商品も非常に多いため薄毛、抜け毛対策の食品が手軽に購入することができます。
忙しい方でもコンビニで購入して食べることができればお手軽に食べて対策が取れます。
中でもおすすめの商品を紹介します。
おすすめの商品「セブンイレブン編」
７プレミアム サラダチキン プレーン
100g当たり
| 熱量 | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 | 食塩相当量 |
| 114kcal | 24.1g | 0ｇ | 1.2～1.5ｇ | 0ｇ | 0ｇ | 1.1g |
７プレミアム うま味極小粒納豆３Ｐ
納豆 からし たれ 1セット当たり
| 熱量 | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 | 食塩相当量 |
| 89kcal | 7.9g | 6.9ｇ | 4.0ｇ | 3.5ｇ | 3.4ｇ | 0.6g |
７プレミアム 味付き半熟ゆでたまご２個入り
| 熱量 | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 | 食塩相当量 |
| 65kcal | 5.8g | 0.7ｇ | 4.3ｇ | 0.6ｇ | 0.1ｇ | 0.6g |
プロテイン
コンビニにもよる時間がないよ！という方におススメなのはプロテインです！
朝食の代わりに仕事の休憩中や就寝前に自分の飲めるタイミングでプロテインを水で混ぜて飲むだけ栄養補給をすることができます。
プロテインは運動をよくする人、筋トレをする人が栄養補給として飲むイメージがありますが髪の毛にも効果的なたんぱく質などの多くの栄養素が含まれています。
また、プロテインにはいろいろな種類がありますがおすすめは『ソイプロテイン』です。
髪の毛に良いとされている栄養素が多く含まれている大豆を原料としているプロテインです。
女性のカラダ作りやダイエットに非常に人気のプロテインですが大豆イソフラボンを含んでいるため薄毛予防にも効果的です。
大豆イソフラボンには女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きがあるため男性ホルモンを抑制血流を改善する効果もあるため髪の毛に栄養が届きやすくなります。
プロテイン＝ハゲると聞いたことやとイメージをお持ちの方もいらっしゃると思いますが、間違いです。
昔は筋肉増強剤(ステロイド剤)を含まれた商品があり、それを飲んで筋肉を鍛えられていた方が多かったようです。
この筋肉増強剤には副作用として髪の毛が薄くなったり、全て抜けてしまう方がいたため。
これがプロテイン=ハゲると思われている原因です。
サプリメント
コンビニにもよれないプロテインも作るのも大変だという方にサプリメントで取り入れるのが一番簡単です。
サプリメントによりますが一日決められた量を摂取する栄養補給することができます。
どんなに時間がない方でも面倒臭がりな方でもサプリメントはおすすめです。
日本で一番売れている育毛剤ブランドが手掛ける「チャップアップサプリ」です。
厳選された68種類の成分が配合せれています。
普段の食事では不足しがちな栄養素を補給することができるサプリメントです。
時間がなく、しっかりとした食事がとれない方には、チャップアップサプリメントがおすすめです。
毛髪診断士が監修し、独自で配合した68種と多彩な成分のサプリメントを980円〜はじめられます。
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まとめ
今回は髪の毛に良い栄養素や簡単に栄養素を取り入れる方法をご紹介しました。
あくまでも何もしないよりは効果的な方法ですが食べ物での薄毛や抜け毛対策・予防には発毛剤継続とバランスの良い食事が一番です！
ですが忙しい現代社会ですのでなかなか時間を作るのも大変だと思いますが髪の毛が抜けてからではもっと大変です。
まずは行動してやれることからやって早めの薄毛対策をしていきましょう！
